건강, 피트니스 및 웰빙을 위한 간단한 일상 습관(70개!)
사람들이 나에게 말하는 가장 큰 장애물 중 하나는 시간입니다. 우리 모두는 매우 바쁘고 바쁘고 바쁜 삶을 살고 있습니다. 건강한 식생활과 운동을 유지하고 스트레스를 줄이는 것은 일, 가족, 관계 등을 병행하려고 할 때 어려울 수 있습니다. (나를 믿으십시오 – 바로 거기에 당신과 함께 있습니다!)
나는 요전에 우리의 피트니스 휴양지 손님 중 한 명과 이야기하고 있었는데 그녀는 집에 돌아오자마자 할 수 있는 일에 대한 간단하고 세분화된 아이디어를 원했습니다. 그 변화는 그녀에게 압도적이었고 나도 그것이 많은 사람들을 위한 것임을 압니다. 그래서 나는 일상에 작은 변화를 주기 위해 지금 할 수 있는 일에 대한 아이디어를 제공하기 위해 70가지 간단한 일상 습관 목록을 만들기로 결정했습니다.
내 목표는 당신이 그날에 집중할 아래 세 가지 범주 중 하나를 선택하는 것입니다. 같은 습관을 고수하거나 매일 다른 습관을 선택할 수 있습니다. 원하는 경우 최대 1주일까지 연장할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이 목록은 건강과 웰빙에 변화를 주기 위해 할 수 있는 많은 작은 조정이 있음을 보여주기 위해 만들어졌습니다. 당신에게 가장 필요한 것과 당신에게 좋은 것에 집중하세요!
실천해야 할 70가지 건강한 습관
영양 및 식사
새로운 색상의 음식 추가(노란색, 빨간색, 녹색, 보라색, 흰색, 주황색, 파란색)
새로운 음식을 먹어보세요
매일 적어도 1인분의 과일과 채소를 섭취하십시오
부분 조절 사용
가공되지 않은 모든 음식 섭취
과자 없는 하루 보내세요
물을 마시다
“건강한” 건강에 해로운 식사
매 끼니 단백질 섭취(동물성 또는 식물성 가능)
음식을 철저히 씹으십시오.
방해받지 않고 먹다
서서 먹지 말고 앉아서 먹는다
식사 준비
오후에 카페인 제한
백색/정제 탄수화물 없음
외식하러 가신다면 미리 메뉴를 보고 어떤 건강식을 먹을지 결정하세요
인공 감미료 없음
건강한 지방을 더하다
배부르기 전에 중지(나머지는 나중에 먹을 수 있음)
여러 번
당신의 오메가 3를 얻으십시오
이동 중이거나 이동 중일 때 간단한 간식을 가져오세요.
영감이 필요하면 요리책이나 온라인 블로그에서 조리법을 찾아보세요.
피트니스 및 운동
회복을 위한 시간 허용(스트레칭, 폼 롤, 동적 유연성)
새로운 운동을 해보세요
현재 운동 변경(템포, 세트, 반복수, 무게, 휴식 시간 등)
운동은 밖에서 하세요
진행 상황을 추적하여 효과가 있는 항목과 그렇지 않은 항목을 확인하세요.
어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 전문가에게 도움을 요청하세요.
산책하다
없는 것보다 나은 것이 있습니다(5분도 포함).
휴가를 활용하고 규칙적인 운동을 하십시오.
전통적인 운동 대신 야외 활동(패들 보딩, 사이클링, 하이킹, 크로스컨트리 스키)을 시도합니다.
아프면 하지마 (상처고통)
부상이 있는 경우 – 문제의 근본을 해결하기 위해 전문가를 찾으십시오.
어제보다 오늘 조금 더 도전하세요
동기가 없는 친구가 체육관에 가도록 도와주세요.
체육관에 갈 수 없다면 집에서 운동을 하십시오(푸시업, 스쿼트, 런지, 점핑 잭, 플랭크, 브릿지 등 목록은 계속됩니다… )
계단을 오르다
건물에서 멀리 떨어진 곳에 주차
서 있을 수 있는 책상이나 적당한 장소를 사용하십시오.
15-30분마다 일어나 사무실이나 건물 주변을 걷습니다.
땀을 흘려
일하기 전에 운동 일정을 잡습니다(퇴근 후에 운동을 하지 않는 경우).
점심을 먹기 위해 걸어가다
일하러 가다
출근하는 자전거
여행 중이라면 체육관이나 걷기/달리기 트랙을 이용하여 계속 운동할 수 있습니다.
정신 건강
꾀하다
감사 일기 시작하기
매일 자신이나 삶에 대해 긍정적인 글을 쓰십시오.
어제의 3승 이름
오늘부터 원하는 성과 3가지를 말해보세요
밖으로 나가 신선한 공기를 마시십시오.
자러 가다
하루 5페이지 읽기
잠들기 최소 2시간 전에는 전자제품을 끄세요
밤에는 전화나 TV가 없다
TV 없이 일주일을 완료하세요
깊은 숨
요가 수업에 가다
마사지 받기
페이셜 받기
수영장이나 바다에서 휴식
비전보드를 만들어 자주 참조한다.
삶에서 제거해야 할 스트레스 요인을 파악하고 이를 위한 계획을 세우십시오.
휴가 계획(항상 기대하는 것이 좋습니다)
친구와 마니/페디 받기
집에 에센셜 오일을 뿌리세요
친구나 가족을 위해 시간을 내십시오.
요약하자면
변화는 어렵다. 나는 우리 모두가 그것에 대해 동의할 수 있다고 생각합니다. 당신이 일관성을 유지하려는 의지가 있다면 작고 간단한 단계가 큰 변화로 이어질 수 있습니다. 작게 시작하세요. 그것이 내가 이 목록을 만든 이유입니다. 그래서 오늘 또는 내일 실행할 수 있는 작은 일에 대한 아이디어를 얻을 수 있어 건강, 체력 및 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 있는 곳에서 당신이 할 수 있는 일을 하십시오.